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冬天的萧瑟需要防止“情绪寒冷”

半岛记者王艾可记者范小平

女士。 陈,4岁。 5。 岁的她,最近总是感觉无法振作精神。 她没有精力做任何事情。 她喜欢一个人呆在房间里,想着一些不愉快的事情。 她经常从心底感到难过。 在严重的情况下,眼泪会不停地流。 她对她的家庭也非常不安和不耐烦。。 在拜访海慈医院的临床心理学部门咨询医生并与他们交流后,陈女士发现自己患有“冬季抑郁症”,这也是一种“情感感冒”。 在医生给予心理咨询和指导后,陈女士的症状缓解了很多。。

临床心理学系的医生王跃表示,“秋雨和寒冷”给我们带来了平静的冬天。。 从古代诗歌中,我们发现秋天和冬天容易出现忧郁的情绪。。 秋天和冬天是抑郁症发病率高的季节,尤其是当昼夜温差增大时,气温变得越来越低,场景变得越来越抑郁,抑郁症发病率更高。。

弱势群体:室内工人、中年人和老年人,女性多于男性。 尤其是那些身体虚弱或很少参加体育锻炼的人,以及那些平时对寒冷更敏感的人,比普通人更容易受到寒冷天气的影响。。

抑郁症状:

1。 经常情绪低落,烦躁不安;

2。失去兴趣或快乐;

3。降低自信或自卑;

4。经常感到前途黯淡;

5。很难入睡或者很容易早起。

6。自我伤害或自杀;

7。很难集中注意力。

8。食欲不振,饮食失调;

9。能量减少,疲劳容易发生,活动减少。

发生原因:

中医认为,从“天人合一”的角度来看,肺属于黄金,与秋气相对应。肺控制气和呼吸,目的是担心。肺气虚弱的中老年人容易抑郁,因为他们目睹了寒冷的秋风和雨,枯萎的花草树木,以及所有事情的抑郁。他们在常再新感到悲伤、凄凉和死亡。

西方医学认为,当秋分开始时,北半球的短日长夜将变得越来越明显,受阳光控制的甲状腺素和肾上腺素的分泌将减少,这将降低细胞的兴奋性。因此,人们容易情绪低落和抑郁。!

特别是,70 %的女性患者和80 %的男性抑郁症患者患有睡眠障碍。! 65 %抑郁症患者的第一个症状是早醒。睡眠障碍也是抑郁症的早期临床症状,人们在情绪变化之前就察觉到了。

治疗方法:

更多阳光,更多糖,更多登山。如果你在秋冬季有抑郁症状,你必须及时寻求专业的心理治疗,以免加重病情。

1。加强阳光和照明。秋冬抑郁症的主要原因是阳光照射不足、昼夜节律紊乱和内分泌紊乱。人脑中有一个叫做松果体的腺体,它对阳光非常敏感,能分泌褪黑激素和血清素。松果体通过神经纤维与眼睛相连。当阳光强烈时,松果体被阳光抑制,荷尔蒙分泌减少。 当阳光强度降低时,松果体变得兴奋,分泌更多激素。当它分泌更多时,人体内甲状腺素和肾上腺素的分泌减少,人体将处于抑郁状态。因此,当雨天或早晚没有阳光时,试着打开家里或办公室的所有照明设备,使房间明亮、清晰。当人们在充足的光线下行动时,他们可以调动情绪,提高兴奋性,防止抑郁。

2。增加糖的摄入量。在阴天,增加碳水化合物摄入可以提高血糖水平,增强活力,缓解抑郁。当然,除了糖尿病患者。

3。午饭后散步或购物,放松一下自己。爬山开阔眼界也是抵御秋冬抑郁症最有效的方法。

4。扩大你的生活圈,在工作之外结交更多的朋友,培养兴趣和爱好,减轻工作压力。

5。多吃些维生素B。复合维生素B、谷维素等。能调节精神情绪、咖啡、浓茶等。具有一定的提神效果,可以缓解或消除忧郁现象。此外,如果病情严重,可以适当参考抑郁症的治疗方法,进行医学、物理学和心理学的结合。

6。自调节减压。不要给自己施加太大压力,放松一下,学会满足。

在这里,我推荐一些抗抑郁的食物。我希望每个人都能笑很多。

1。 蘑菇

蘑菇成为抗抑郁食品有两个原因:它们可以降低血糖水平并稳定情绪;能像益生菌一样促进肠道健康。我们体内的大部分血清素是由肠道中的神经细胞产生的。血清素是一种重要的神经递质。换句话说,健康的肠道意味着更健康的大脑。

2。 鳄梨

鳄梨(鳄梨)含有油酸形式的健康脂肪,对大脑有益。平均来说,每个鳄梨还含有4克蛋白质、不同种类的维生素B、维生素C和E-12,并且含糖量低,纤维含量高。

3。 浆果

抗抑郁饮食包括蓝莓、覆盆子、黑莓和草莓,因为它们富含抗氧化剂。许多研究表明,吃大量抗氧化剂的人抑郁程度较低。

4。 深绿色叶蔬菜

深绿色叶蔬菜,如菠菜和羽衣甘蓝是营养丰富的抗炎药物。 2015年发表在《美国医学协会-精神病学杂志》上的一项研究指出,严重抑郁症与大脑炎症有关。绿叶蔬菜含有大量维生素A、C、E、K、矿物质和抗炎植物化学物质。

5。 洋葱

洋葱不一定会出现在每个抗抑郁饮食中,但是一些专家,包括著名的医生Dr。乔尔·富尔曼相信洋葱有助于对抗抑郁症。洋葱和大蒜可以降低消化道癌症的风险。两者都含有抗炎麒麟城娱乐类黄酮抗氧化剂。

6。 番茄

番茄富含叶酸和α-硫辛酸,有助于对抗抑郁。 一些研究表明,患有抑郁症的人叶酸不足,叶酸可以防止神经递质的产生受到抑制。 α硫辛酸有助于将葡萄糖转化为能量并稳定情绪。

7。 豆子

豆类的缓慢消化有助于稳定血糖和调节情绪。事实上,豆类被认为是一种抗糖尿病和减肥食品,可以替代面包和其他加工谷物。

8。 苹果

像浆果一样,苹果富含抗氧化剂,可以修复炎症。苹果还含有大量可溶性纤维,有助于身体平衡血糖。

9。 富含蛋白质的食物

某些形式的蛋白质似乎对抑郁症患者特别有帮助。金枪鱼、火鸡和鹰嘴豆都是抗抑郁食品,因为它们含有色氨酸,色氨酸对血清素的产生至关重要。

抗氧化剂是任何营养饮食中的重要组成部分,在抗抑郁饮食中,抗氧化剂更是必不可少的。

大脑很容易被自由基破坏,自由基是被破坏的分子,会导致炎症、过早衰老、细胞死亡和其他问题。因此,如果你能清除自由麒麟城登录主管基,你就能避免情绪问题。富含抗氧化剂的食物可以减少自由基造成的伤害。维生素E、维生素C和维生素A(β-胡萝卜素)是日常食品中常见的抗氧化剂。